記憶力をよくするためには、朝型が良いのか、夜型が良いのかという質問をよくされます。

やはり記憶力アップのためには、朝型がよいというべきだと考えています。

人間の身体は１日が２５時間周期なのだそうです。

１時間のずれは、朝の光を浴びることで調整されているのだそうです。

つまり朝の光を浴びない人はどんどん体内時計が狂ってしまうことになります。

記憶力というものは、健康な身体であることで最高の力を出すことができます。

体内時計もしっかりと維持していることが記憶力を良くする前提と考えるのがよいでしょう。

夜に勉強したもの、記憶したものを、朝起きたときにすかさず復習すること。

記憶術のテクニックとして復習はとても大切です。

記憶というものは睡眠中に短期記憶から、長期記憶へと整理されることは、何度かご説明しました。

朝型の人は、朝の光を浴びることでしっかりと目覚めることができます。

しっかりと目覚めたときに、記憶を強化するための復習が効果的にできます。

そして試験というものは、午前中からはじまるものがほとんどです。

人の脳は、朝起きたあと、２〜３時間後に全力を出せる状態になります。

したがって、試験開始前の３時間前には、目覚めておく必要があります。

これは前日まで夜型の生活をしていた人が、時間を合わせて起きたとしても、脳は全力を出すことができません。

試験までにその時間を習慣にしておく必要があるのです。

記憶術のためには、朝型がどうしても有利なのはこのような理由があるからです。

記憶術に取り組む人は睡眠がとても大切であることを何度かご説明してきました。

人間が記憶を整理しているのは睡眠中であること。

そのために睡眠を削るようなことをするべきではないこと。

睡眠は深い睡眠を取れるように環境などを整えること。

受験や資格試験を考えている人は、まずは睡眠の確保を考えるべきです。

記憶力をアップさせる睡眠というのは深いものでなければならないのですが、そこで重要になるのが食事です。

食事は一般的に、朝は軽く、夜になるほど豪華で量も多い食事になります。

しかし、これは記憶術の観点からも睡眠の観点からもよいものではありません。

まず人は活動を昼間に行います。

したがって、カロリーの摂取が必要なのは、朝や昼の食事であり、これから寝るという夕食は軽いものでよいはずです。

しかし、今の人はこの逆を行っています。

しかも夜に勉強している人は夜食を取りがちです。

睡眠中は胃の活動が鈍くなります。

夜食をとると、胃の中に食物が入った状態で寝ることになり、活動が抑えられている胃が睡眠中も活動しなければならなくなります。

これでは記憶を整理するための深い眠りが取れるはずがありません。

睡眠の前は胃の中にできるだけ食物がないほうが眠りが深くなります。

したがって夕食はできるだけ早い時間にとり、軽い食事を取るべきなのです。

朝起きたときになんとなく疲れが取れず、胃がもたれていることがありませんか？

そんなときは夜遅くに何か食べたはずです。

記憶力を上げるための睡眠をとりたいのであれば、夜遅くには何も食べないで、朝にしっかりと食べることです。

記憶術で記憶力をアップしたいという人は、このような自己管理も必要です。

記憶術そして記憶したものを整理するために、睡眠はとても大切であることはもうご理解していただいていると思います。

勉強のために、睡眠時間を削っている人は逆効果になりかねませんので注意してください。

睡眠のなかで人は記憶を整理して、短期記憶から長期記憶に移すもの、覚える必要のないものなどを選択して整理していきます。

その睡眠の質についても記憶の整理を進める上で重要な要素になります。

受験、資格試験、またスキルアップのための勉強など記憶を必要とする場合、睡眠の質を考えることは重要です。

こういった試験合格を目指す人は、あまり睡眠の質というものを考えることがありません。

睡眠を効果的に、記憶の整理が進むようにとることが大切なのですが、それを知らない人が多いのです。

であれば、この睡眠を上手にとるテクニックを身につけることが断然有利な方向に自分をもっていけることになります。

睡眠を上手にとるためには、環境を整えることがまず大切です。

環境というのは寝具の質、部屋の温度湿度なども大切です。

自分が快適に感じるものを使い、温度湿度も快適に感じる状態を作り出してみてください。

そしてさらに大切なのが、睡眠の質を高めるために自分自身の状態を整えましょう。

試験合格を目指す人は頭が非常に疲れているにもかかわらず、まったく眠れないという人がいます。

その場合、身体が疲れていないということがあります。

試験勉強などを進める人は、運動不足になりがちですが、それが睡眠を妨げる原因にもなります。

記憶力を低下させたり、睡眠を妨害する運動不足はやはり、記憶術の大敵です。

できるかぎり日常で運動不足を解消できるように意識してください。

寝る前のストレッチなども効果的です。

そして、自分の睡眠状態を最高の状態にするために、部屋は暗くしてください。

たまに部屋の明かりをつけたまま寝る人がいますが、記憶の観点からはマイナスです。

深い眠りを妨げてしまうからです。

そして音もできるだけない状態であることが望ましいです。

これもできるだけ深い眠りを維持するためです。

記憶術で記憶したものをどれだけ効果的に整理するかを知るために睡眠の時間を計ってみるのも良いでしょう。

７時間だとこれだけ覚えているが、６時間だとこれだけしか覚えていないという形で計ってみることです。

このように客観的に睡眠をとらえることが、睡眠の質を高めるためには必要です。

そして、睡眠をはさんだ記憶をすることです。

睡眠の前に今日記憶したことをざっと見直して寝ます。

そして起きた後にまたざっと先日の復習をします。

月曜に起きた後には、先週の復習をざっとやってしまうなど、バリエーションはいろいろあります。

このように記憶術に有効な方法は後々発表していきます。

この睡眠の質を高めるということを積極的に進めることで、本当に記憶の質が変わりますので試してみてください。

睡眠学習については聞かれたことのある方がほとんどでしょう。
優れた記憶術のような形で紹介されていますが、その効果はどうなのでしょうか？
睡眠学習の考えはこうです。
睡眠には脳が寝ているノンレム睡眠、脳が活動しているレム睡眠の２つがあります。
寝ていても、脳が活動している時間に記憶するものを聞かせれば、記憶できるのではないか？
簡単にいえばそういう考えで始まったものです。

記憶力を向上させたい人は、睡眠をしっかりととる必要があります。
それは、長さではなく質の問題。
レム睡眠をしっかりととる必要があるのです。
たとえば、テレビをつけっぱなしで寝てしまうような習慣は今すぐ改善する必要があります。
激しい音楽を聴きながらというものもだめです。
クラシックのような静かな音楽をBGMとして流すのはかまいませんが。

睡眠を削って勉強というのも単なる自己満足になっている可能性があります。
記憶の整理が出来ないのですから。
まずは自分の睡眠の質を向上させましょう。
記憶力の向上、記憶術などに関係ないとお思いのあなた。
睡眠の質を追求すれば、記憶術の質もまったく変わります。
それは驚きの瞬間ですよ！

記憶術のためには睡眠は重要だとわかったけど、できれば睡眠を短くしたいという方もいらっしゃるかもしれません。
重要なのは、削れる睡眠時間を自分で知ることです。

そのために、１週間おきに時間を減らしていくことをお勧めします。
睡眠を減らしたい人は突然睡眠時間を3時間にしてしまうようなことをする方がいらっしゃいます。
しかし、これでは絶対に1週間ともたずに挫折してしまいます。
記憶術のためにもならないのは明白です。

1週間で、減らすのは１５分。
それで1週間生活します。
支障がなければ、次の週は１５分。

このようにして、日常生活がない限りで１５分ずつ減らしていきます。
この場合、無理をしてはいけません。
最初の１５分でもうきつければ、減らすことは出来ないのです。
睡眠は、記憶術にとって大切な時間、そしてもちろん休息のためにも必要です。

情報の整理の話はもう何度もしました。
記憶力を上げるためには、情報の整理が不可欠であることをもうしっかり理解していただいていると思います。

睡眠の長さは人それぞれです。

目覚めたあとの復習、記憶術にはこれが重要になることもご理解いただけるかと思います。

したがって、目覚めは快適なものでなければならない。そうですね。

この９０分の倍数で目覚ましをかけて起きるのが、快適な目覚めの入り口です。
簡単ですね。

起きた後、すぐに前日記憶したものを見直します。
本格的は復習でなく、１０分程度ですべてを見直します。

そうすれば、記憶術が強化されます。
やってみてください。